ウォーキングダイエット

やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。

無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。

身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。

効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ
８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

骨盤矯正でダイエット

骨盤は体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。そして股関節と連結しており、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなものです。

横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。骨盤はバランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。
筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）です。

骨盤が歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあるのです。

座骨を広げないようにする骨盤専用クッションが販売されています。

あなたにとってもっとも長い時間座る場所骨盤専用クッションをイスに正しく置きます（前後左右がありますので、間違えないように。）正しく座ったら、両手で下腹部を軽く押さえます。力を入れてお腹をへこませた状態で、1分キープ。静かに深く呼吸しましょう。

これを一日に何回か意識して行います。これだけでも充分に効果が現れるでしょう。少しずつでも体のバランスを戻して行けるよう頑張りましょう。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ

☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

太もものダイエット

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。

血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

椅子に腰掛けます。足はそろえてリラックスさせてください。親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。

コレを毎日続けてみましょう。少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ

☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

ストレッチでダイエット

ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。
疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。

ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。これを1～3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

是非、試してみてはどうでしょうか。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ

☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

『ダイエット日記』

ひとりでは，なかなか続かないダイエット。楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット日記」を利用することをおすすめします。せっかく「ダイエット日記」をつけたのなら人に見てもらいたいと思いませんか？

「ダイエット日記.com」は，ダイエットをする人のための，ダイエット支援のコミュニティサイトなのです。

続けることが難しいダイエットですが，このダイエット日記を利用した人の中で，ダイエットが１００日以上続いた人は９８００人近くにもなります。それだけダイエットをする人が，ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。
ダイエット日記のサイトは無料で利用することができます。

どのような事がダイエット日記でできるのかというと，まず，自分専用のダイエット日記を作ることができます。このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると，すぐグラフが更新されるため，ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為便利です。

また，ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり，メールアドレス非公開で，同じダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。
また，印刷用のページを利用すると，自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単にできるのです。

自分専用のダイエットの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。
また，ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に，ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

ダイエットはとかく孤独になりがちですが、みんなで楽しく行えば効果も早く出ますよ！

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ
☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

産後ダイエット

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。栄養のバランスを考えて摂ります。やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。 ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ

☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

ダイエットと脂肪

脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？

脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があります。
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。

ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。

そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？…それは内臓脂肪のほうです。 

内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきますので、地道にダイエットをして行きましょう。

内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。

おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。

一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

オススメノウハウ

☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！

ダイエット 方法

ダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。

ダイエットとYahooやGoogle検索窓に入れてみてください。ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。

それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。

関連ワード
簡単ダイエット 骨盤ダイエット ダイエットレシピ ダイエット食 マイクロダイエット ダイエットサプリ ダイエット食品 ダイエットダイアリー ダイエットメニュー ヒルズダイエット　コアリズム

それは、パラドックス的ですが、ダイエットと食に関する、注ぐエネルギーを、クールダウンさせる事なんです。

これって重要ですよ！

かといって、夜中にお腹が空いたから、ラーメンなんてのとは、少し違います。

とりあえず、キツキツのカロリー計算はやめてみませんか。
そうすると、かえって食物の事でお頭がいっぱいになります。

よく、子どもの頃、ご飯ができたと呼ばれても、遊びに夢中になっていたでしょう？
そういう状態を、大人になっても作り出すと、やせるんです。
一般的に、のめりこむモノのある人は、スリムです。

オススメノウハウ
☆８大特典つき！『現役モデルの楽々簡単ダイエット！』
成功率９８％！驚異の最速ダイエット法「スイート１０ダイエット」
現役モデルや栄養士も認めた産後ダイエット方法
【部分痩せ】 ダイエット腹ぺタ！セブン！